Tips para subir de peso

Muchas veces el subir de peso puede llegar a ser aún más difícil que la perdida del mismo. La genética, los alimentos bajos en calorías y la actividad física son factores fundamentales que afectan sin intención el objetivo.

Las personas que intentan aumentar su peso buscan hacerlo a través de masa muscular y no en grasa corporal; Para ello es necesario seguir de manera meticulosa una serie de pasos que se complementen para lograr el resultado deseado.

Es cierto que los caracteres hereditarios o la contextura física con la que se nace, impiden o dificultan el proceso. Es así como una buena alimentación rica en calorías, nutrientes y grasas saludables serán la clave fundamental para este propósito. 

Alimentos y actividades aconsejables:

•  Es necesario cumplir de manera efectiva con las cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Procurar que las mismas sean suficientes y no abundantes.

•  Las colaciones, que pueden ser frutas o yogures, son muy importantes para acostumbrar al organismo a ingerir mayor cantidad de alimentos.

•  Las proteínas son esenciales para un buen desarrollo muscular, por ello es importante consumir lácteos como: carnes blancas, rojas y pescados, además del huevo y el jamón.

• Cuando se habla de grasas saludables, no son aquellas que se consumen en las frituras;  los aceites como el de oliva o el de girasol, pueden llegar a ser muy nutritivos y saludables si se los ingiere crudos (como condimento).

• El pescado, las aceitunas y varios frutos secos también son ricos en grasas.

• No se debe desesperar en encontrar el peso ideal, obsesionarse con la balanza ni con el periodo o el tiempo en el que se lleva a cabo esta finalidad.

• El agua debe estar presente en todo momento y en cualquier actividad; el beber mucha agua ayudará a realizar más rápido el proceso de digestión, como también, a mantener el cuerpo en un nivel constante de hidratación.

• Existen alimentos que estimulan y abren el apetito, como el tomate, la cebolla, aceitunas y pepinos. Un truco muy utilizado en estos casos es consumir ½ litro de agua antes de la comida principal, esto brindará la sensación de vacío en el estomago.

• No es recomendable consumir antes o durante las comidas cualquier variedad de snack, gaseosas, dulces o embutidos ya que suelen cortar el apetito aparentando saciedad.

• La realización de ejercicios de musculatura semanalmente es una acertada y excelente opción si se desea aumentar de peso a corto plazo, sin abusar del mismo.

• El caminar mucho, en personas de bajo peso, puede ser contraproducente. Esto no quiere decir que la persona deba dejar de hacerlo, sino que tendría que reducir el tiempo y el ritmo en el que realiza dicha actividad, para evitar quemar las calorías consumidas.

Siguiendo estos consejos, al cabo de unos meses, con perseverancia y dedicación, se podrá llegar a la meta deseada.